Como ya sabeis un atleta debe llevar una nutrición equilibrada en todos los sentidos, debemos comer 2 0 3 piezas de fruta al dia, verduras muy a menudo y sobretodo hidratos( pan integral, cereales, pasta...) y porsupuesto debemos quitarnos grasas saturadas y la mayoria de dulces, por que en este deporte el peso de tu cuerpo juega un gran papel (cuanto menor peso, menos esfuerzo de movimiento realizamos).
Yo personalmente cuido mucho esto de la alimentación y por eso me ha llamado esta noticia. Con la ayuda de algunos profesionales que me controlan muy amenudo mis niveles de grasa corporal he suprimido algunos alimentos innecesarios como son:
- La bolleria industrial: Todo tipo de palmeras, bollos y alimentos que contengan un alto porcentaje de calorias
- El pan: actualmente solo consumo pan integral. El pan normal contiene algunos tipos de harina que no son muy beneficiosos
- la leche: Pero no en terminos absolutos, de vez en cuando si que tomo algun vaso de leche pero dia a dia no es algo imprescimdible. Otros lacteos como el yogurth, queso... si son admisibles
También me he basado en la dieta de algunos atletas profesionales que he sacado de algunas revistas como sport life o corricolari. Ahora los dias de competición desayuno al estilo Chema martinez(campeon de europa de marathon): café americano, 3 tipos de cereales y un platano rico en potasio. Este desayuno es una apuesta segura para ir a competir lleno de energía y sin ningun ingrediente prescindible.
La comida está compuesta en su gran mayoria por hidratos de carbono, unos espaguetis con un poco de queso rayado son una buena elección y de postre fruta.
Y con la cena podemos añadir carnes rojas y pescado
No hay comentarios:
Publicar un comentario